소개
자신을 돌보는 것은 건강과 행복을 유지하는 데 중요합니다.
그러나 우리 중 많은 사람들은 정기적인 자기 관리를 위한 시간을 내기가 어렵다고 생각합니다.
좋은 소식은 자가 관리가 시간이 많이 걸리거나 복잡할 필요가 없다는 것입니다.
사실 10분 이내에 할 수 있는 자가 관리 방법이 많이 있습니다.
자신을 돌보는 10가지 쉬운 방법
1. 마음챙김 호흡하기
일을 잠시 쉬고 심호흡을 몇 번 해보세요. 숨을 들이쉴 때 공기가 폐를 채우는 것을 느끼고 숨을 내쉴 때 긴장이나 스트레스를 풀어줍니다.
몇 분 동안 마음챙김 호흡을 계속한 다음 상쾌하고 집중된 상태로 작업으로 돌아갑니다.
2. 가이드 명상하기
앉거나 누울 수 있는 조용한 장소를 찾아 가이드 명상을 들어보세요. 10분 이내에 완료할 수 있는 짧은 안내 명상을 제공하는 무료 명상 앱이나 비디오가 많이 있습니다.
호흡에 집중하고 생각이나 산만함을 버리십시오.
3. 스트레칭하기
특히 오랫동안 앉아 있었다면 몇 분 동안 스트레칭을 하십시오. 팔, 다리, 목, 등을 스트레칭하여 긴장을 완화하고 혈액 순환을 증가시킵니다.
4. 차나 커피의 향을 즐겨보세요
좋아하는 차나 커피를 만들어 마음 속으로 즐겨보세요. 음료의 맛, 향 및 질감에 집중하고 감각을 진정시키십시오.
5. 감사일기를 써라
잠시 시간을 내어 당신이 감사하는 세 가지를 적으십시오. 삶의 긍정적인 면에 집중하면 관점을 바꾸고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 짧은 낮잠 시간
피곤하거나 무기력하다면 10분간 낮잠을 자서 배터리를 재충전하세요. 조용하고 어두운 곳에 누워 10분 안에 일어나도록 알람을 맞춰두세요.
7. 디지털 디톡스를 하라
10분 동안 장치에서 연결을 끊고 소셜 미디어, 이메일 및 기타 디지털 방해 요소에서 휴식을 취하십시오. 이 시간을 사용하여 자신이나 주변 사람들과 연결하십시오.
8. 셀프 마사지 연습
몇 분 동안 손, 발 또는 관자놀이를 마사지하십시오. 마사지는 긴장을 완화하고 순환을 개선하여 휴식과 웰빙을 촉진할 수 있습니다.
9. 나만의 댄스 파티 열기
좋아하는 노래를 틀고 몇 분 동안 춤을 춥니다.
춤은 기분과 에너지 수준을 높일 수 있으며 재미있는 운동 방법입니다.
10. 너 자신에게 친절해라.
잠시 시간을내어 자신에게 친절하고 동정심을 나타내십시오. 사랑하는 친구에게 하듯이 자신에게 격려와 지지의 말을 하십시오.
졸업 증서
자기 관리는 시간이 많이 걸리거나 복잡할 필요가 없습니다.
이 10가지 간단한 자가 관리 방법을 일상 생활에 통합하면 건강, 정서적 행복 및 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
자신을 돌보는 것이 행복하고 건강한 삶을 사는 데 중요하다는 것을 기억하십시오.