더 잘 달리고 더 건강해지기 위해서는 올바른 영양소를 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
러닝을 할 때 주의해야 할 영양소와 몸에 좋은 음식은 무엇인지 알려드리겠습니다.
달리기와 다이어트
- 탄수화물
탄수화물은 운동 중 근육의 주요 연료원이며 달리기와 같은 지구력 활동에 특히 중요합니다.
탄수화물의 좋은 공급원은 통곡물 빵, 파스타, 쌀, 감자 및 과일입니다.
식단에 복합 탄수화물과 단순 탄수화물의 균형을 포함하고 달리기 약 1시간 전에 탄수화물이 풍부한 식사나 간식을 권하십시오.
- 단백질
단백질은 달리기 후 근육 복구 및 복구에 중요하며 근육 손상 및 염증을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.
좋은 단백질 공급원은 살코기, 가금류, 생선, 두부, 콩류 및 유제품입니다.
- 과일과 채소
과일과 채소에는 전반적인 건강을 지원하고 부상 위험을 줄일 수 있는 필수 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부합니다.
탄수화물, 섬유질 및 물의 좋은 공급원입니다.
식단에 다양한 색색의 과일과 채소를 포함하고 가장 신선하고 영양가가 높은 선택을 위해 계절에 맞는 과일과 채소를 먹는 데 집중하십시오.
- 수화
특히 덥거나 후덥지근한 날에는 달리기에 수분 보충이 필수적입니다.
달리기 전, 도중, 후에는 반드시 물을 충분히 마시고, 1시간 이상 달리는 경우에는 전해질이 함유된 스포츠 음료를 추가하세요.
- 건강한 지방
견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 오일에서 발견되는 건강한 지방은 염증을 줄이고 심장 건강을 지원하며 느리고 꾸준한 에너지원을 제공할 수 있습니다.
식단에 건강에 좋은 다양한 지방을 포함하고 가능한 한 트랜스 지방과 포화 지방을 피하십시오.
- 달리기 전 간식
달리기 전 작은 간식은 최고의 기량을 발휘하는 데 필요한 에너지를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.
바나나와 땅콩 버터를 곁들인 토스트 한 조각을 추천합니다.
- 실행 후 회복
달리기 후 30분에서 1시간 이내에 탄수화물과 단백질이 포함된 식사나 간식을 먹으면 글리코겐 저장량을 보충하고 근육 회복을 도울 수 있습니다.
명확히하겠습니다.
최적의 달리기 성능을 위해서는 몸에 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 제공하는 것이 중요합니다.
다양한 자연 식품을 섭취하는 데 집중하고 식단에서 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방의 균형을 맞추도록 노력하십시오. 달리기 전, 도중, 후에 수분을 유지하고 달리기 전후에 약간의 간식을 먹으면 더 건강하게 달릴 수 있습니다.
공복에 달리기에 좋은 음식: 바나나
너무 배가 고파서 공복에 걸을 수 없다면 바나나를 드십시오. 바나나는 운동 중 근육의 주요 에너지원인 탄수화물의 좋은 공급원입니다.
그들은 또한 수분 균형을 조절하고 근육 경련의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 미네랄인 칼륨의 좋은 공급원입니다.
또한 바나나는 소화하기 쉽고 느리고 꾸준한 에너지원을 제공하므로 러너에게 인기 있는 선택입니다.
또한 휴대가 간편하고 편리하여 달리기 전 간식이나 장거리 달리기 중 에너지 부스트를 위한 훌륭한 옵션입니다.
그러나 모든 사람의 식단 요구 사항과 선호도가 다르며 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.