안녕하세요. National Health Insurance Corporation의 최근 데이터에 따르면 국립 건강 보험 회사 (National Health Insurance Corporation)의 최근 데이터에 따르면, 63%의 사무실 근로자가 어깨 통증을 겪고 있습니다.
특히 어깨 통증은 많은 컴퓨터 작업을 가진 현대인에게는 불가피한 일상 생활이되었습니다.
20 년 동안 트레이너 경험을 통해 가장 효과적인 어깨 통증에 도입되었습니다.
간단한 도구만으로 집에서 쉽게 팔로우 할 수 있습니다.
마사지 도구를 선택하십시오
어깨 통증을 완화하려면 폼 롤러 나 마사지 볼이 필요합니다.
Daiso에서 구입할 수도 있으므로 자유롭게 시작할 수 있습니다.
참고 : 1. 처음으로 : 소프트 EVA 폼 재료. (흰색) 2. 어느 정도 익숙한 사람 : 단단한 EPP 폼 재료. (검은 색) 3. 권장 크기 : 길이 90cm, 직경이 약 15cm입니다.
테니스 볼 크기 (직경 6-7cm)는 어깨 마사지에 가장 좋습니다.
재료는 실리콘 또는 TPE 물질에 권장됩니다.
효과적인 어깨 통증 완화 마사지 6
1.
가슴 근육은 팔을 몸통 앞에서 움직이는 데 중요한 역할을합니다.
근육은 어깨를 털어 내고 회전하여 어깨 부상을 유발합니다.
마사지, 어깨 자세 교정과 통증의 감소를 느낄 수 있지만 그 효과를 느끼려면 적어도 1 주일 동안해야합니다.
2. Gwangbausage 마사지
광산 뿌리는 어깨를 낮추고 팔을 뒤로 당기는 근육입니다.
마사지 방법은 겨드랑이 바닥에 폼 롤러가있는 바닥에 배치됩니다.
행동이 훨씬 쉽다고 생각할 수도 있지만 3-4 일의 마사지 후에 느낄 수 있습니다.
3. Neungyeong 뿌리 마사지
Neungung 근육은 날개 뼈를 모아서 안정화시키고, 근육이 뭉쳐지면 어깨 움직임이 제한되어 있습니다.
마사지 방법은 폼 롤러를 날개 뼈 사이에 배치합니다.
팔을 가볍게 건너 천천히 움직이고 근육을 방출합니다.
줄일 수 있습니다.
그러나 약 일주일 동안 스트레칭하는 것이 좋습니다.
4. 극단 마사지
극한의 근육은 어깨 회전근 개의 중요한 부분으로, 팔의 회전 움직임을 담당합니다 .IT는 날개 뼈의 뒷면에 있으며 통증이 있으면 한 위치에서 유지 될 수 있습니다.
5. 후면 조인트 커패시턴스가 있습니다
어깨 관절의 안정성과 움직임에 중요한 역할을하는 영역입니다.
이 방법은 어깨 뼈와 팔 뼈가 만나는 지점에서 마사지 볼을 마사지하는 것입니다.
원을 부드럽게 마사지하고 팔을 앞뒤로 움직이고 관절을 방출합니다.
업로드 할 수 있습니다.
6. 견갑골
그것은 목과 어깨를 연결하는 근육이며, 뭉치면 어깨 움직임이 제한됩니다.
이 방법은 Wingbone 내부의 상단에 배치됩니다.
동영상을 따르기 위해 설명에 의해 권장되는 Movement Daily Management 루틴 향상
아침과 저녁을 구별하고 운동과 스트레칭을하는 것이 좋습니다.
시간을 별도로 보내는 것이 좋습니다.
따라서 아침과 저녁에 다른 스트레칭을하는 것이 좋습니다.
우리는 우리가 제공하는 가이드로 그것을 바꾸는 것이 좋습니다.
모닝 케어 (5 분) : 우선 흉부 근육 마사지로 시작하여 어깨 관절을 방출하는 것이 좋습니다.
저녁 관리 (10 분) : 퇴근 후 퇴근 후 피곤하고 피곤한 몸 전체의 불편한 부분을 돌보는 것이 좋습니다.
마사지시 주목해야 할 사항
마사지를 유지하는 것도 중요하지만 조심해야 할 사항을 유지하는 것이 도움이됩니다.
한 부품 마사지는 5 분을 초과하지 않습니다.
2. 극심한 통증이있는 경우 전문가와 상담하십시오. 3. 마사지는 통증 완화를위한 보조 수단입니다.
4. 올바른 자세와 규칙적인 운동은 근본적인 해결책입니다.
이자가 매분을 꾸준히하고 올바른 자세를 유지하고 적절한 운동을하는 경우 어깨 건강을 효과적으로 관리 할 수 있습니다.
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