콜라겐의 6가지 효능과 부작용
콜라겐은 신체에서 가장 풍부한 단백질입니다.
힘줄, 인대, 피부 및 근육을 포함하여 신체의 많은 부분을 구성하는 결합 조직의 구성 요소입니다.
콜라겐에는 피부에 구조를 제공하고 뼈를 강화하는 등 많은 중요한 기능이 있습니다.
마그네슘은 또한 눈의 떨림을 예방하고 아침 단백질과 결합하는 것이 좋습니다.
이번 글에서는 콜라겐의 6가지 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 콜라겐의 효능: 피부 건강을 개선할 수 있습니다.
콜라겐은 피부의 주성분입니다.
피부를 강화하고 탄력과 수분을 공급합니다.
나이가 들어감에 따라 몸에서 콜라겐이 적게 생성되어 피부가 건조해지고 주름이 생깁니다.
주로 여성에게 집중하여 하루에 3~10g의 콜라겐을 섭취하면 피부 탄력과 수분 공급이 개선되는 것으로 나타났습니다.
신체의 콜라겐 생성을 자극함으로써 피부 구조를 돕는 다른 단백질의 생성을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.
그러나 여드름 및 기타 피부 상태를 예방한다는 일화적인 주장은 설득력이 떨어집니다.
비타민C와 함께 드시면 좋습니다.
2. 관절 통증 완화
콜라겐은 관절을 보호하는 고무 같은 조직인 연골의 완전성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
나이가 들어감에 따라 체내 콜라겐 양이 감소함에 따라 골관절염과 같은 퇴행성 관절 질환의 위험이 증가합니다.
골관절염의 증상을 개선하고 일반적인 관절 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 콜라겐을 섭취하면 관절 강성과 골관절염의 일반적인 증상이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.
3. 뼈 손실을 예방할 수 있습니다.
뼈는 주로 콜라겐으로 만들어져 구조와 강도를 부여합니다.
신체의 콜라겐이 나이가 들면서 감소하는 것처럼 뼈의 질량도 감소합니다.
그것은 낮은 골밀도와 높은 골절 위험으로 이어지는 골다공증과 같은 상태로 이어질 수 있습니다.
콜라겐 보충제를 복용하면 칼슘과 비타민 D 수치를 높일 수 있습니다.
4. 근육량 증가
체내에서 가장 풍부한 단백질인 콜라겐은 골격근의 중요한 구성 요소입니다.
나이가 들면서 발생하는 근육량 감소인 근육감소증 환자의 근육량 증가에 도움이 됩니다.
연구에 따르면 운동을 했지만 콜라겐을 섭취하지 않은 남성은 남성보다 훨씬 더 많은 근육량과 근력을 얻었다고 합니다.
크레아틴과 같은 근육 단백질의 합성을 촉진하고 운동 후 근육 성장을 자극할 수 있습니다.
5. 심장 건강 증진
콜라겐 보충제가 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 이론이 있습니다.
콜라겐은 심장에서 신체의 나머지 부분으로 혈액을 운반하는 혈관인 동맥에 구조를 부여합니다.
충분한 콜라겐이 없으면 동맥의 유연성과 탄력성이 떨어질 수 있습니다.
이것은 동맥이 좁아지는 것을 특징으로 하는 죽상동맥경화증으로 이어질 수 있습니다.
이 상태는 심장 발작과 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
6. 많은 건강상의 이점이 있습니다.
머리카락과 손톱의 힘을 증가시킬 수 있습니다.
또한 머리카락과 손톱이 더 오래 자라도록 도울 수 있습니다.
장 건강에도 기여할 수 있습니다.
뇌 건강에 도움이 되고 체중 감량에도 도움이 됩니다.
콜라겐 부작용
일반적으로 내약성이 좋으며 부작용이 없습니다.
그러나 생선, 조개류 및 계란과 같은 일반적인 식품 알레르겐으로 만들어집니다.
과도한 소비는 속쓰림 및 팽만감과 같은 다른 소화기 부작용을 일으킬 수 있습니다.
졸업 증서
그것은 많은 건강상의 이점이 있지만 알려진 위험은 거의 없습니다.
근육량을 늘리고 뼈 손실을 방지하며 관절통을 완화하고 주름과 건조를 줄여 피부 건강을 개선할 수 있습니다.
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