유산균과 장 건강에 미치는 효과
장은 제2의 뇌!
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장 건강에 좋은 유산균의 종류와 효능에 대해 알아보자.
유산균을 섭취해야 하는 이유
1. 장 건강 유지
유산균은 장내 미생물의 균형을 조절하여 장 건강을 유지하는 역할을 합니다.
장내 유익균을 증가시키고 유해균을 억제하여 장내 환경을 개선합니다.
2. 면역 체계 강화
유산균은 면역 체계를 강화하여 감염과 알레르기를 효과적으로 예방합니다.
또한 장내 세균이 제공하는 면역 기능을 강화시키는 효과도 있다.
3. 소화기능 개선
유산균은 소화와 흡수를 돕기 위해 섬유질, 단백질 및 지방을 분해합니다.
4. 스트레스 해소
유산균은 스트레스 해소 효과도 있습니다.
장내 세균과 뇌의 상호작용을 통해 스트레스 해소에 도움을 줍니다.
5. 기타 건강에 미치는 영향
유산균은 다음과 같은 다양한 건강상의 영향을 미칩니다.
B. 비만 예방, 혈당 조절 및 골다공증 예방.
따라서 유산균은 건강한 삶을 영위하는 데 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다.
일반적으로 음식을 통해 얻을 수 있지만 경우에 따라 의사의 권장에 따라 프로바이오틱스 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다.
장 건강에 좋은 프로바이오틱스의 종류
1. 유산균계
장내 유해균을 억제하고 유익균을 증가시켜 장내 세균총의 균형을 조절하는 효과가 있습니다.
대표적인 유형으로는 락토바실러스 루테리, 락토바실러스 플란타룸 및 락토바실러스 가제이가 있습니다.
2. 비피더스균 계열
유산균 종류가 가장 많은 균주로 면역력을 높이는 효과가 있습니다.
대표적인 유형으로는 Bifidobacterium animalis, Bifidobacterium longum 및 Bifidobacterium brevi가 있습니다.
3. 연쇄상 구균 가족
장내 유해균을 제거하고 면역력을 강화시키는 효과가 있습니다.
대표적인 유형으로는 Streptococcus thermophilus 및 Streptococcus thermophilus가 있습니다.
4. 장구균류
면역력을 높이고 장내 유해균을 억제합니다.
대표적인 유형으로는 Enterococcus fascieuralis 및 Enterococcus fasium이 있습니다.
5. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 건강에 도움이 되는 살아있는 미생물입니다!
좋은 박테리아의 수를 늘리고 나쁜 박테리아의 수를 줄입니다.
즉, 프로바이오틱스는 프리바이오틱스를 먹습니다.
플레인 요거트는 대표적인 식품으로 김치, 된장, 청국장에도 들어 있다.
또한 비피도박테리아와 유산균 또는 연쇄상구균을 모두 사용하는 혼합 균주도 장 건강에 유익한 유산균의 일종입니다.
그러나 유산균은 종류별로 기능과 효과가 다르기 때문에 개인의 식습관과 증상에 따라 적절한 유산균을 선택하는 것이 중요하다.
유산균의 효능
1. 장내 미생물 균형 조절
유산균은 장내 미생물 균형을 조절하여 유해균의 성장을 억제하고 유익균의 성장을 촉진하여 장 건강을 유지합니다.
2. 면역 체계 강화
유산균은 장내 면역체계를 강화시켜 감염성 질환, 알레르기 등의 질병 예방에 도움을 줍니다.
3. 소화기능 개선
유산균은 소화 기능을 향상시켜 소화 효율을 높이고 소화 불량 및 변비와 같은 문제를 완화합니다.
4. 영양소 섭취량 증가
유산균은 비타민, 무기질 등의 영양소 흡수를 높여 효과적인 영양소 전달을 돕습니다.
5. 스트레스 해소
Probiotics는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
나쁜 장 건강은 스트레스를 증가시키고 스트레스가 증가하면 장 건강이 나빠질 수 있기 때문입니다.
6. 암 예방
젖산균은 장에서 유해한 세포의 성장을 억제하여 대장암과 같은 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
좋은 프로바이오틱스는 건강에 도움이 되는 유익한 박테리아로, 대부분 인간의 소화관에서 자연적으로 발생하며 일부는 발효 식품에서 얻을 수 있습니다.
이 유익한 박테리아는 장내 박테리아 균형을 유지하고 소화를 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.
개인의 건강 상태와 목적에 따라 적절한 유산균을 선택하여 섭취하는 것이 필요합니다.
이상으로 장 건강에 좋은 유산균의 종류와 효능에 대해 알아보았습니다.
읽어 주셔서 감사합니다!
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