비타민 B군에 대해

비타민 B는 무엇입니까?

비타민 B군은 신체에서 많은 중요한 역할을 하며 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소 그룹입니다.

비타민 B는 수용성이므로 몸에 저장되지 않습니다.

이 때문에 식단에 매일 포함시켜야 합니다.

그들은 다양한 음식에서 발견되므로 대부분의 사람들은 식단만으로 이러한 비타민의 권장량을 얻습니다.

그러나 특정 요인으로 인해 몸에 더 많은 비타민 B가 필요할 수 있습니다.

여기에는 연령, 임신, 다이어트, 건강 상태, 유전학 등이 포함됩니다.

이러한 상황에서는 비타민 B 보충이 필요할 수 있습니다.

8가지 비타민 B를 모두 포함하는 식이 보조제는 B 복합 비타민 또는 비타민 B 복합이라고 합니다.

누가 더 필요해

임신 중이거나 모유 수유 중인 사람
B 비타민, 특히 B12와 엽산의 필요성은 임신 중에 증가합니다.

태아 발달을 지원하는 데 필요하기 때문입니다.

채식주의자 또는 비건 채식을 하는 사람들

비타민 B군을 보충하는 것이 중요합니다.

노인

나이가 들어감에 따라 비타민 B12를 흡수하는 능력이 감소하고 식욕이 감소하여 식사만으로 충분한 B12를 섭취하기 어려운 사람들이 있습니다.

음식에서 B12를 방출하여 흡수될 수 있는 신체의 능력은 적절한 수준의 위산에 달려 있습니다.

그러나 50세 이상 인구의 10~30%는 B12를 적절하게 흡수할 만큼 충분한 위산을 생성하지 못하는 것으로 추정됩니다.

역류성 식도염이나 속쓰림을 치료하기 위해 제산제를 복용하는 것도 B12 흡수를 억제할 수 있습니다.

B12 결핍은 노인의 우울증 및 기분 장애 증가와 관련이 있습니다.

비타민 B6와 엽산 결핍은 노인에게도 흔합니다.

비타민 B군에 속하는 것은?

B1(티아민).

티아민은 영양소를 에너지로 전환시키는 것을 도와 신진대사에 필수적인 역할을 합니다.

가장 풍부한 식품 공급원은 돼지고기, 해바라기 씨 및 밀 배아입니다.

B2(리보플라빈).

리보플라빈은 음식을 에너지로 전환하는 데 도움을 주며 항산화제 역할도 합니다.

리보플라빈 수치가 가장 높은 식품에는 내장, 소고기, 버섯 등이 있습니다.

B3(니아신).

니아신은 세포 신호, 대사, DNA 생성 및 수리에 중요한 역할을 합니다.

식품 공급원에는 닭고기, 참치 및 렌즈 콩이 포함됩니다.

B5(판토텐산으로서).

다른 B 비타민과 마찬가지로 판토텐산은 신체가 음식에서 에너지를 얻도록 돕고 호르몬 및 콜레스테롤 생성에도 관여합니다.

간, 생선, 요거트, 아보카도는 좋은 공급원입니다.

B6(피리독신).

피리독신은 아미노산 대사, 적혈구 생산 및 신경 전달 물질 생산에 관여합니다.

이 비타민 수치가 가장 높은 식품은 병아리콩, 연어, 감자입니다.

B7(비오틴).

비오틴은 탄수화물과 지방 대사에 필수적이며 유전자 발현을 조절합니다.

효모, 계란, 연어, 치즈 및 간은 비오틴의 최고의 식이 공급원입니다.

B9(엽산).

엽산은 세포 성장, 아미노산 대사, 적혈구 및 백혈구 형성, 적절한 세포 분열에 필요합니다.

잎이 많은 채소, 간, 콩과 같은 식품이나 엽산 형태의 보충제에서 찾을 수 있습니다.

B12(코발라민).

모든 비타민 B 중에서 가장 잘 알려진 B12는 신경 기능, DNA 생산 및 적혈구 발달에 필수적입니다.

B12는 고기, 계란, 해산물 및 유제품과 같은 동물성 소스에서 자연적으로 발생합니다.

이러한 비타민은 몇 가지 특성을 공유하지만 모두 고유한 기능을 가지고 있으며 필요한 양이 다릅니다.

적당한 양?

부작용이 있습니까?

수용성이기 때문에 식단을 통해 또는 지시에 따라 B 복합 보충제를 복용함으로써 이러한 영양소를 너무 많이 섭취할 가능성이 없습니다.

너무 많고 불필요한 양의 비타민 B가 포함된 보충제를 복용하면 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.

고용량의 보충 B3(니아신)는 구토, 고혈당, 피부 홍조, 심지어 간 손상을 유발할 수 있습니다.

고용량의 B6는 신경 손상, 광과민성 및 고통스러운 피부 병변을 유발할 수 있습니다.