당뇨병에 효과가 있는 음식
당뇨병 소리 없는 살인마 당뇨병은 걸리면 이것저것 나쁜 합병증이 다 걸리는 정말 나쁜 만악의 근원 질병이다.
당뇨병에 걸리면 거의 완치되지 않는다고 봐도 과언이 아니다.
당뇨병이 무서운 것은 정말 내가 먹고 싶은 것을 가리지 않고 먹어야 하고, 그 뒤따라오는 합병증으로 몸에 많은 무리와 트러블이 생기기 때문에 무서운 것이다.
당뇨병에 좋은 음식 10가지 소개
- 아스파라거스의 아스파라거스에는 20칼로리에 불과 5g의 탄수화물만을 함유하고 있는 매우 건강한 식품입니다.
아스파라거스에는 글루타티온이라는 항산화 요소가 풍부하게 함유되어 있는데, 이 성분은 심장질환, 당뇨, 암 등의 많은 질병으로부터 보호하는 역할을 합니다.
영국에서 진행된 연구에서는 아스파라거스가 혈당을 유지하는 데 큰 도움이 된다고 발표했습니다.
2. 콩콩은 이미 당뇨병 환자에게 꼭 필요한 식단 중 하나입니다.
이유는 섬유질과 단백질이 매우 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다.
한 연구는 꾸준히 매일 콩을 섭취하면 혈압이 낮아지고 혈당은 또 개선되는 결과를 가져온다고 합니다.
또한 전문가들이 말하기를 섬유질은 하루에 매일 25g 정도의 섭취를 권장하는데, 이 정도 섬유질의 양은 조리된 콩 1/2컵당 최소 9g 이상 함유되어 있다고 하니 참고하시어 드시기 바랍니다.
3. 블루베리 블루베리는 이미 건강한 효과가 있는 것으로 알려진 과일입니다.
플라보노이드라는 성분이 함유되어 있기 때문에, 또 블루베리는 섬유질이 풍부하기 때문에 당뇨병 위험을 줄일 뿐만 아니라 혈당치도 유지하는 데 도움이 됩니다.
최근 연구에서는 블루베리 섭취는 염증을 감소시키는 항암 효과가 있다고 합니다.
그리고 안토시아닌이라는 성분이 풍부한데, 이것은 섭취하면 제2형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다.
4. 크랜베리 크랜베리를 섭취하면 비뇨기 감염 예방 효과가 있는 것으로 많이 알려져 있다.
하지만 당뇨병 음식에도 매우 유익한 음식이다.
이유는 크랜베리에 함유된 항산화 성분은 바쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 향상시켜 심장질환에 도움이 됩니다.
또한 크랜베리에는 비타민 C와 같은 영양분이 많이 함유되어 있습니다.
5. 아보카도, 아보카도에는 풍부한 불포화지방산이 있어 심장 건강에 매우 좋다고 알려져 있습니다.
미국의 한 논문에 따르면 아보카도에 함유된 좋은 지방을 꾸준히 섭취하면 그렇지 않은 사람보다 제2형 당뇨병에 걸릴 확률이 상당히 적다고 나와 있습니다.
아보카도는 과일이지만 많은 지방을 함유하고 있는 것이 사실입니다.
그러므로 적당량을 드시는 것이 좋습니다.
6. 사과의 아침에는 금사과라는 말이 있을 정도로 하루에 하나씩 섭취하면 정말 몸에 좋은 식품 중 하나입니다.
어떤 논문에서든 매일 사과를 섭취한 사람과 그렇지 않은 사람을 비교했을 때 매일 먹은 사람의 나쁜 콜레스테롤 수치가 낮아지는 효과를 보였다고 합니다.
전문가의 말을 빌리자면 모든 항산화 요소가 좋은 효과를 가지고 있는 것은 아니라고 합니다.
그러나 사과에 함유된 항산화 성분은 나쁜 콜레스테롤 수치 저하와 심장질환 예방 효과가 있다고 합니다.
7. 그레이프 프루트는 항상 효과가 큰 건강에 매우 유익한 과일입니다.
한 연구결과에 따르면 심장질환이 있는 환자를 대상으로 대략 한 달 동안 매일 자몽을 섭취한 사람들을 관찰한 결과 나쁜 콜레스테롤 수치가 낮아졌다고 합니다.
그리고 자몽은 좋은 콜레스테롤 수치를 향상시켜 혈압을 낮추는 효과도 있다고 합니다.
또한 자몽에는 섬유질과 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있습니다.
하지만 뭔가 약을 먹고 있는 것 같다면 의사와 상담하여 자몽을 복용하십시오.
8. 적양파는 반양파가 아니라 적양파가 좋습니다.
왜냐하면 적양파에는 항산화 요소가 많이 포함되어 있기 때문입니다.
양파에는 섬유질, 엽산, 칼륨 등 건강에 좋은 성분이 많이 들어 있습니다.
또한 양파에는 만성 질화로부터 보호하는 플라보노이드가 풍부합니다.
양파와 같은 음식으로 꾸준히 플라보노이드를 먹으면 만성 질황의 위험에서 멀어질 수 있다고 합니다.
9. 당근 조리해서 먹어도 맛있고 생으로 먹어도 맛있는 당근은 정말 건강한 음식입니다.
당근은 컵 5g의 탄수화물을 함유하고 있습니다.
미국 연구 결과에 따르면 당근은 많이 먹어도 상관없는 음식으로 나와 있습니다.
또한 당근은 항산화 요소인 베타카로틴으로 만들어진 비타민A 함유량이 풍부합니다.
비타민A는 우리 면역체계에 필수적인 요소로 암 발병을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.
10.빨간피망당 소변에 좋은 음식, 마지막은 붉은피망이다.
적피망에는 항산화 성분, 비타민C, 베타카로틴과 같은 영양분이 더 많이 들어 있다.
이처럼 다른 붉은 채소에도 라이코펜이라는 성분이 포함되어 있습니다.
따라서 리코펜과 비타민C.A를 함께 먹으면 매우 건강에 좋고 당뇨, 암과 심장질환과 같은 위험이 있는 질병의 발병을 줄일 수 있다고 합니다.