최근에 제가 신경 쓸 일이 있었는데 걸을 때 발목 통증이 계속 느껴진다고 하더라고요.처음에는 그냥 지나칠 줄 알았는데 날이 갈수록 증상이 진정되기는커녕 불편함만 커지는 기분이었어요.
그래서 제대로 걷기가 어려워서 자주 부러지는 상황까지 생겼는데 도저히 안될 것 같아서 결국 선생님께 가보니 발목건초염이 생긴 것 같다고… 당분간은 활동을 멈추고 쉬라고 하셨습니다.
그래서 빨리 회복할 수 있도록 요즘은 집에서 관리를 하고 있는 중입니다.
저만의 방법을 알려드리기 전에 발목 건초염을 모르시는 분들이 계실 수도 있기 때문에 어떤 건지 간단하게 알려드릴게요.
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우리 다리에는 관절을 구부리고 늘릴 수 있는 근육이 있습니다.
여기서 건초라는 부위에 염증이 생기는 거죠.조사해보니, 이것은 다리뿐만 아니라 손목에서도 흔히 볼 수 있다네요
또 이게 어디 부딪히거나 넘어져서 외상으로 생기는 게 아니라 많이 쓰고 움직이면서 무리하게 나타난다고 합니다.
발목 건초염을 겪으면 저처럼 걸을 때 발목 통증이 나타나고 누르는 듯한 느낌과 함께 붓기도 보인다고 합니다.
그래서 걷기가 점점 힘들어지는 거죠.그래서 만약 불편한 곳에 열이 느껴져서 부어 있다면 상태를 확인해 보는 것이 좋습니다.
그러면 이렇게 저처럼 걸을 때 발목 통증이 있으신 분들은 평소에 어떻게 해야 하는지도 알려드릴게요.요일단 앞에서 말했듯이 발목 건초염은 과다사용으로 인해 나타나기 때문에 이때는 불편한 곳의 움직임을 최대한 줄이는 것이 좋습니다.
정말 심각한 경우가 아니면 보통 일주일 정도만 신경 써서 휴식을 줘도 어느 정도 호전된다고 합니다.
그래서 꼭 필요한 상황이 아니라면 무리한 동작은 피하고 다친 부분에 안정을 취하는 것이 좋습니다.
저 같은 경우에는 이렇게 휴식을 줄 때 찜질도 같이 준비를 해줬는데 처음에는 잘 붓고 열이 느껴지기 때문에 이걸 진정시키도록 냉찜질을 해줬어요.이후 열이 느껴지지 않을 때는 따뜻한 수건이나 팩을 이용해 덮어 몸의 흐름을 원활하게 해주었습니다.
물론 할 때는 함부로 뜨겁거나 차갑게 하지 말고 피부에 닿았을 때 적절한 정도로 해주세요.그리고 시간은 15분에서 20분이 적당하다고 하니 참고하셔서 준비해주세요!
걸을 때 발목 통증을 줄이기 위해서는 평소의 사소한 생활 습관도 함께 바꾸는 것이 좋습니다.
제가 알아보니 신발과도 관련이 있다고 하네요.굽이 너무 높은 신발을 이용했어.아니면 반대로 밑창이 너무 낮은 경우 또는 자신의 사이즈와 맞지 않는 것을 신었을 때도 위와 같은 문제가 발생할 수 있으므로 자신에게 맞는 신발을 고르는 것이 중요합니다.
잘못하면 걸음걸이도 달라질 뿐만 아니라 척추나 무릎에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
저는 곰곰이 생각해보니 비싼 신발이나 딱 맞는 운동화를 자주 신더라구요.하지만 이것이 문제가 된다는 것을 알고 지금은 적절한 높이의 신발을 이용 중입니다.
다음으로 일상에서 준비해준 건 보호대인데 어쩔 수 없이 다리를 움직여야 하는 상황이기 때문에 이런 것도 평소에 필요하다고 생각했어요.지금 사용하는 건 인터넷에서 발견한 건데 높이도 낮은 편이 아니라서 괜찮고 국내에서 나온 기능성이라 더 안심이 되네요.무엇보다 실제로 사용해보신 분들도 괜찮다는 말이 많아서 착용하면서 지내보기로 했는데 만족 중이에요.일단 저는 양쪽에 긴 지지대가 달려 있다는 게 마음에 들었어요잘 부러지지 않게 잡아줘서 그런지 밴드만 있는 것보다 안정감이 있더라고요.게다가 원단도 폭신폭신해서 신었을 때 가볍고 편했어요.불편하셨다면 점점 착용이 적어졌을 텐데 이건 외출 시에도 하고 나가는데 부담이 없었어요.긴 X밴드를 이용해 윗등까지 직접 잡아주기 때문에 쉽게 풀리지 않는 튼튼한 고정이 가능하고, 만약 냄새가 나더라도 세탁만 하면 다시 깨끗해지기 때문에 덕분에 오래 사용할 수 있을 것 같아요!
궁금하신 분들은 이쪽을 확인하세요.긴 X밴드를 이용해 윗등까지 직접 잡아주기 때문에 쉽게 풀리지 않는 튼튼한 고정이 가능하고, 만약 냄새가 나더라도 세탁만 하면 다시 깨끗해지기 때문에 덕분에 오래 사용할 수 있을 것 같아요!
궁금하신 분들은 이쪽을 확인하세요.마지막으로 발목 건초염을 예방하기 위해서는 평소에 충분한 스트레칭을 해서 근력과 유연성을 키우는 게 좋은데 쉽게 할 수 있는 것을 하나 알려드릴게요.이건 의자에 앉아서 할 수 있는 건데 앉은 상태에서 다리를 들어 원을 그리듯이 천천히 돌리고, 이번에는 아래로 내려가서 똑같이 회전시킵니다.
반대 방향도 10번씩 준비하면 되는데 다리 전체가 돌지 않도록 조심해서 해야 제대로 운동을 할 수 있습니다.
이 동작은 정강이 쪽 근육을 풀어주고 정상적인 움직임을 도와주며 근력이 떨어진 부위를 강화시켜주기 때문에 평소 안정감을 높여줍니다.
오늘은 걸을 때 발목 통증이 있을 때 어떻게 해야 하는지 경험한 것을 바탕으로 간단하게 써봤습니다.
그렇게 어려운 부분이 없기 때문에 아마 여러분들도 일상에서 쉽게 시도해보셔도 좋을 것 같아요. ^^중요한 것은 꾸준히 유지하는 것이니 불편하시다면 위와 같은 것들을 일상에서 계속 실천해 보시기 바랍니다.
오늘은 걸을 때 발목 통증이 있을 때 어떻게 해야 하는지 경험한 것을 바탕으로 간단하게 써봤습니다.
그렇게 어려운 부분이 없기 때문에 아마 여러분들도 일상에서 쉽게 시도해보셔도 좋을 것 같아요. ^^중요한 것은 꾸준히 유지하는 것이니 불편하시다면 위와 같은 것들을 일상에서 계속 실천해 보시기 바랍니다.
오늘은 걸을 때 발목 통증이 있을 때 어떻게 해야 하는지 경험한 것을 바탕으로 간단하게 써봤습니다.
그렇게 어려운 부분이 없기 때문에 아마 여러분들도 일상에서 쉽게 시도해보셔도 좋을 것 같아요. ^^중요한 것은 꾸준히 유지하는 것이니 불편하시다면 위와 같은 것들을 일상에서 계속 실천해 보시기 바랍니다.
오늘은 걸을 때 발목 통증이 있을 때 어떻게 해야 하는지 경험한 것을 바탕으로 간단하게 써봤습니다.
그렇게 어려운 부분이 없기 때문에 아마 여러분들도 일상에서 쉽게 시도해보셔도 좋을 것 같아요. ^^중요한 것은 꾸준히 유지하는 것이니 불편하시다면 위와 같은 것들을 일상에서 계속 실천해 보시기 바랍니다.